Reeducação Alimentar
Nada de dieta da sopa, dieta da gelatina ou outra dieta maluca. O melhor modo de emagrecer com saúde é fazer a reeducação alimentar.
Os resultados podem demorar mais para aparecer, mas durarão por toda a
vida e ainda farão com que o seu organismo funcione melhor. Por isso,
aprenda a reeducar os seus hábitos alimentares e, de preferência, faça
também exercícios físicos para ficar com o corpo escultural.
Como Fazer:
O nosso consciente sempre nos diz para comermos menos para perdermos
os quilinhos excedentes e muita gente acredita que pulando alguma
refeição perderá peso. Porém, essa ideia é totalmente equivocada e pode
gerar o contrário, ou seja, ao invés de emagrecer, você ganha peso.
Isso acontece porque, quando ficamos muito tempo sem nos alimentar,
nosso organismo se prepara para ter os nutrientes necessários por mais
tempo, acumulando energia em forma de gordura. O resultado dessa proeza:
o ponteiro da balança sobe
Outras pessoas retiram alguns alimentos do cardápio
como doces, frituras, carboidratos entre outros. Entretanto, nosso corpo
às vezes precisam de alguns nutrientes encontrados nesses produtos e
deixa de cumprir suas funções regularmente, além de você ficar com uma
tremenda vontade de se deliciar com um lindo pudim, por exemplo.
O segredo da alimentação é saber como, quando e o que comer. Assim,
nutricionistas desenvolveram o que se chama de reeducação alimentar, que
inclui todos os tipos de alimento, mas em menores quantidades.
Portanto, perder peso fica mais fácil, contanto que você tenha
disciplina.
A reeducação alimentar consiste em educar novamente o seu modo de
comer, ou seja, ela divide as suas grandes refeições em pequenas porções
durante o dia. Para que o seu corpo não acumule a gordura gerada ao
longo de muitas horas sem alimentação, é preciso diminuir a quantidade
de calorias consumidas durante as refeições principais aumentando o número de vezes de se alimentar.
Ou seja, ao invés de fazer somente o café da manhã, o almoço, o café da tarde e o jantar, você fará uma pequena refeição a cada 3 horas,
e com os alimentos corretos. Além disso, exercícios físicos regulares
ajudarão a manter o seu corpo firme e a sua saúde intacta.
Contudo, é claro que você terá que diminuir os alimentos gordurosos,
doces e calóricos na sua dieta, mas não que esteja proibida de comê-los.
Pode sim ingerí-los em menores quantidades e em tempos espaçados.
Cardápio:
Gostou da ideia? Então, veja a nossa sugestão de cardápio para começar a reeducar os seus hábitos alimentares:
- O café da manhã deve ser saboroso, com poucas
calorias e saudável. Para tanto, beba um copo de suco natural ou de água
de coco, 1 fatia de pão integral com 2 colheres de requeijão light ou
creme de ricota e 1 fatia de queijo branco.
- Entre o café da manhã e o almoço, alimente-se com uma fruta ou 2
torradas integrais. Se preferir, pode passar 1 colher de pasta de ricota
com salsinha e azeite.
- No almoço, faça um prato contendo: uma colher de
servir de arroz integral, meia concha de feijão, qualquer carne
grelhada, cozida ou assada, alguns legumes e folhas à vontade regados
com azeite e um pouco de sal.
- Após 3 horas, coma uma fruta ou um copo de iogurte light.
- 3 horas depois, alimente-se com uma barra de cereais ou damascos frescos (5 unidades é o suficiente).
- Na hora do jantar, opte por uma colher de arroz integral com lentilhas ou brócolis, uma carne grelhada, assada ou cozida e salada à vontade.
- E para a ceia, você pode escolher entre 1 torrada
integral com 1 colher de geleia sem açúcar, uma barrinha de cereais ou,
para as chocólatras, 2 quadrados de chocolate amargo.
Dicas:
- Não deixe de praticar exercícios físicos regularmente.
- Beba aproximadamente 2 litros de água por dia.
- Evite beber líquidos durante as refeições. Beba-o meia hora antes e meia hora depois.
- Nos finais de semana, você está livre para comer um docinho, mas somente uma porção, ok?
Obrigada pessoal,temos que aprender a reeducar a nossa alimentação, pois a prevenção é a melhor maneira de ter uma saúde adequada.
Alegres na esperança, fortes na fé, dedicados no amor, unidos no trabalho
Postado por Carolina Deperon, membro e Tesoureira da Mocidade Vitória de Cristo.
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